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Cleveres Hitze-Management: Tipps bei Temperaturen über 26°C
Ob chronisch erkrankt, privat oder beruflich belastet, Hitze setzt uns allen zu
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Liebe Leserinnen, liebe Leser,
dass der Sommer im vollen Gange ist, haben Sie wohl schön schwitzend zu spüren bekommen. Es regnet mancherorts auch ordentlich. Das darf uns für mehr Konzentration und weniger Beschwerden dann einfach mal freuen.
Egal, ob chronisch erkrankt oder nicht, bei anhaltend hohen Temperaturen sinkt die Konzentration und Leistungsfähigkeit bei allen.
Vielleicht spüren Sie bei sich auch mehr Symptome (Schmerzen, Kribbeln, Taubheit oder eingeschränktere Mobilität) oder eine schnellere Ermüdung als sonst? Diese sog. Pseudo-Schübe kennen Klient:innen besonders mit neurologischen Erkrankungen, wie bei der Multiple Sklerose. Fühlt sich sehr lähmend an. Die gute Nachricht: die Symptome verschwinden, sobald die Temperaturen wieder sinken. Doch was können Sie konkret tun, wenn die Hitze nun mal da ist?
Am Pool liegen? Ja, bitte! Falls der nicht zur Hand ist -> Lesen Sie weiter im folgenden Abschnitt
Geht immer, vor allem zu Hause:
- Kühlwesten, Kühlbodys oder Kühl-Shirts bieten angenehme Kühlung, z.B. auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen.
- Kühlmatten aus dem Zoohandel vor's Sofa oder unter den Schreibtisch legen. Laut Klient:innen sind die für Hunde die besten. :-)
- Fenster bereits von Draußen mit Wärmeschutz-Rollos abdunkeln. So kommt die Hitze gar nicht erst in das Gebäude.
- Feuchte Tücher beim Durchlüften vor's Fenster hängen. Die Verdunstungskälte tut gut. Baby-Spucktücher aus Bambus oder Baumwolle sind dabei gleichermaßen leicht und saugfähig.
- Füße in eine Schüssel Wasser stellen
- Feuchtes Tuch in den Nacken legen
- Duschen Sie sich am Abend oder nach Bedarf mit lauwarmen Wasser ab und lassen sich von Luft trocknen. (Die Autokorrektur wollte mir gerade die Lust statt Luft vorschlagen. Warum nicht. <3
- Nutzen Sie Services, die Ihnen das Leben erleichtern. Lassen Sie sich bspw. Einkäufe/Getränkekisten liefern. Vielleicht macht es Nachbarn nichts aus, für Sie etwas mitzubesorgen oder ein Nachbarskind freut sich über einen kleinen Ferienjob. Es gibt auch umweltfreundliche Dienste und Lieferfenster/-tage speziell für Ihre Straße/Nachbarschaft. Bei geringeren Temperaturen können Sie wieder selbst die Einkaufstaschen tragen.
Am Arbeitsplatz
- Routinetätigkeiten, alles was Ihnen leicht von der Hand geht, erledigen Sie eher in den Hitzezeiten.
- keine Scheu: Teammeetings nur bei Bedarf und nicht aus Gewohnheit durchführen
- Kundentermine in-house oder online durchführen
- auf Außentermine in den heißesten Monaten Juli und August verzichten (branchenabhängig)
- Für Fokusarbeit: Schreibtische in kühleren Lager- oder Archivräumen aufstellen
- (mobile) Klimaanlagen in den Büros nutzen (Bitte wägen Sie ab, was Preis und Umweltaspekte angeht.)
- Arbeitszeiten im Sommer nach Bedarf anpassen. Sie konzentrieren sich am Morgen oder am Abend besser? In den meisten "Sitz-Berufen" ist Ihre Arbeit auch außerhalb der Kernzeiten durchzuführen. Tauschen Sie sich doch mal mit Kolleg:innen zu deren Bedürfnissen aus und stimmen Lockerungen vom Standardprozess für die Hitzezeiten ab. Da haben endlich mal alle im Team das gleiche Ziel!
Egal wie, machen Sie sich das Leben leichter!
Ob auf der Arbeit oder zu Hause, welchen meiner Heiß-Wetter-Tipps probieren Sie mal aus?
Welcher Tipp war neu oder macht Sie neugierig? Kennen Sie noch andere? Antworten Sie mir gerne auf diesen Newsletter.
Schönes Schwitzen! Und bleiben Sie gesund!
Herzliche Grüße
Kerstin Neumann
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Dipl. Reha-Psych
Souveräner Umgang mit chronischer Erkrankung - am Arbeitsplatz und in der Partnerschaft.
Was ist los im Sommer? Hitze-Tipps anwenden und ab September wieder einschalten :-)
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Sommerpause Juli/August
So, jetzt mal umsetzen, was ich Ihnen so an Tipps schreibe. Auch für meine Familie und mich geht es im Sommer etwas ruhiger zu. Ab September nehme ich wieder Klient:innen an.
Wann geht's weiter? Hochoffiziell ab dem 02.09.2024. :-) Genießen Sie Ihren Sommer!
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